阿斯汤加系列
阿斯汤加瑜伽:
阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序,它的编排顺序结构非常科学合理。
第一部分:太阳式的站立体式,使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念,并建立双腿根基的稳定;
第二部分:坐立练习,使身体的根基由脚转移到坐骨,通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬;
第三部分:倒立体式练习,将根基由坐骨转移到头部和肩部,倒置身体通过三个收束法强化内脏功能,
最后进入挺尸式的放松。
阿斯汤加瑜伽的精髓:喉呼吸、凝视点、三个收束(收颌收束、收腹收束、会阴收束),应用收束法产生气息能量,
并控制这些气息和能量进入经路,利用凝视点使练习过程中不断集中注意力,把外界对内心的影响降低,达到意识的高度专注。