阿斯汤加系列
阿斯汤加瑜伽：
阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。
第一部分：太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；
第二部分：坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬；
第三部分：倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，
最后进入挺尸式的放松。
阿斯汤加瑜伽的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，
并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。
